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【關於失眠】

「一到夜晚就害怕」,夜晚的降臨代表黑暗的到來,古代的人們怕的是晚上時出沒的毒蛇猛獸,這些夜晚出沒的怪獸可能會在人們熟睡時發動攻擊,但隨著文明的發展,燈具照亮了黑夜,娛樂和工作模糊了黑暗,過去會在夜間出沒的毒蛇猛獸現在只能在動物園相見,但是人們依然害怕夜晚的到來,似乎仍然有可怕的怪獸在夜晚侵擾著人們,新一代的夜晚怪獸就是【失眠】,失眠這無形的怪獸不知不覺地找上了住在堅固水泥房子裡的人們,被攻擊的人們面臨的困擾是“漫漫長夜如何打發”。

【入睡困難】是最常見的失眠。
飽受困擾的人躺在床上以後,腦子越來越清醒,許多事情像電影一樣,不停地在腦子裡浮現,越是強迫自己不去想,越是煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡,到後來越是接近睡眠時間就越焦慮,看到床反而睡意全消。

【睡眠中斷】是失眠的另一種表現。
有這種困擾的人在入睡後覺得淺眠,有睡著可是容易驚醒或是睡夢中聽到外界的聲響,一夜之間反復多次,有時候可以再入睡、有時候就得翻騰一陣才能入睡,這樣的整夜折騰造成實際睡眠時間不足,白天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。

【早醒】也是一種失眠。
上床後入睡較沒有問題,但是卻很每天卻都在固定的時間很早就醒來,有時候比鬧鐘還準時,令人鬧擾的是醒來後就不易再進入夢鄉,只好眼睜睜地趟在床上等到天亮。

【作夢】有這種睡眠困擾的人在入睡和睡眠時間上看似正常,也感覺到有睡著,可是卻覺得整夜都在作夢,每天醒來後都覺得很累,白天精神不濟。

失眠的型態有許多種,有的人只有一種困擾,也有許多人同時存在幾種困擾,
有的人只有在特定壓力事件時才受到困擾,也有為數不少的人們則是長期受到失眠的煎熬。
最常見的原因是生活作息、心理與情緒的因素,例如:輪班生活、工作壓力、家庭問題、焦慮不安、心情鬱悶等。

長期的失眠會使人精神不佳、疲倦無力,記憶力減退,注意力不集中、思考能力降低,情緒低落、脾氣不佳,進而影響到白天的工作表現與人際關係。
研究顯示慢性失眠的人在罹患高血壓、高血脂、糖尿病的比例比一般人高,身體不健康的程度也比一般人高至3.5倍。

飽受失眠困擾的人可以就近與精神專科醫師討論失眠的原因與治療的方式,調整生活作息、了解心理壓力,
必要時使用藥物協助控制失眠程度,重新調整睡眠時間,儘速回復正常生活作息;
若是心理因素引起的長期失眠,可以考慮嘗試心理治療去疏通內在的衝突進而改善情緒與睡眠。

Q:我有失眠和情緒的困擾,可是我怕吃藥會傷身體,一定要吃藥嗎?

醫師通常會視您目前症狀的嚴重程度來討論:
若失眠情況較輕微
可以先考慮藉由調整生活作息 (減少喝茶、喝咖啡、定時運動、減少不正確睡眠習慣等方式…)、放鬆練習訓練、討論壓力因應方式或心理治療來改善,不一定要立即使用藥物。
若症狀較明顯
導致對事物喪失興趣或是健康狀況變差,已影響到日常生活­、學習工作或人際社交狀況;甚至出現負面想法或是自傷意念時,就應選擇先以藥物來改善,並搭配其他相關治療。

Q:我拿我家人吃的安眠藥來吃,為什麼吃了效果不好?

幫助睡眠的藥物有很多種,像是抗焦慮劑、鎮定劑、安眠藥等都可以用來改善睡眠,但其藥物作用時間與藥效皆不相同,每個人所需的劑量也不一樣。
另外,導致失眠的原因很多,有的是因輪班工作而導致睡眠時間紊亂,有些可能是因為焦慮或是情緒的困擾而導致的,必須經由醫師評估來選擇適當的藥物。
若情緒問題較明顯,除了安眠藥物外,可能還會需要搭配抗憂鬱劑或是情緒穩定劑服用。所以若有失眠問題,建議就診評估,勿自行服用他人藥物。

切記 !!注意 !!

藥物不能和酒精一同服用 !
睡前藥物後,應準備就寢,不要再外出,避免開車或騎車,行動不便與年長者也需注意防跌。
請勿在非醫師建議的時間下服用或是自行增加藥量,以避免發生危險 !

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